今天分享5个健身房练背日本俱乐部教练荣膺国际比赛最佳教练的动作日本俱乐部教练荣膺国际比赛最佳教练，去健身房练背的朋友，可以用这5个动作练起来 。

　　具体练习动作如下：

　　动作1：坐姿器械下拉 4-6组*8-12RM

　　动作2：杠铃负重硬拉 4-6组*8-12RM

　　动作3：哑铃负重耸肩 4-6组*8-12RM

　　动作4：坐姿器械划船 4-6组*8-12RM

　　动作5：直立绳索后拉 4-6组*8-12RM

　　训练的时候，将这5个动作安排在一次训练中。相同动作之间休息1分钟，不容动作之间休息2分钟。

　　这里举一个例子，做第一个动作器械坐姿下拉背。先进行热身组，和找到8-12RM的练习重量。什么是RM，请点击阅读《80%的健身人群，都不知道什么是“RM”》这篇文章自己补习。

　　当找到8-12RM的重量后，才是真正的开始。如果坐姿器械下拉做四组，那么做完一组后，休息一分钟，然后再做下一组，照此节奏连续做四组即结束。结束后，休息两分钟进行第二个动作练习，后面的动作依次照做即可。

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